운동을 할 때는 복근이나 엉덩이, 허벅지처럼 눈에 보이는 근육에 먼저 관심이 가기 마련이에요.그런데 우리 몸에는 겉으로 잘 보이지 않아 놓치기 쉬운 속근육도 있는데요. 그중 하나가 바로 골반저근입니다.그리고 이 골반저근을 직접 수축하고 이완하면서 단련하는 대표적인 방법이 바로 케겔운동이에요. 케겔운동 하면 여성 운동부터 떠올리는 분들도 있지만 골반저근은 여자 남자 모두에게 있는 근육이에요.​오늘은 골반저근 위치와 역할부터 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 케겔운동 방법, 제가 2년 이상 사용하고 있는 자동 케겔운동기구까지 차근차근 정리해볼게요!골반저근 위치, 여자 남자 모두 중요해요​골반저근 위치골반저근은 이름 그대로 골반의 가장 아래쪽에 자리하고 있는 근육이에요.앞쪽 치골에서 뒤쪽 꼬리뼈 방향까지 골반 바닥을 받치는 형태로 이어져 있으며 방광과 직장 등 골반 안쪽 장기를 지지하고 배뇨와 배변 조절에도 관여합니다.팔이나 다리처럼 움직임이 눈에 보이지 않다 보니 평소에는 골반저근 위치를 의식할 sites 일이 많지 않은데요.어디에 힘을 줘야 하는지 모르겠다면 소변이나 가스를 참을 때처럼 골반 아래쪽을 안쪽으로 조이면서 위로 살짝 끌어올리는 느낌을 생각하면 이해하기 쉬워요.단, 골반저근 위치를 확인하는 것과 운동은 구분해야 합니다. 실제 소변을 보는 도중에 반복해서 멈추는 방식으로 케겔운동을 하는 것은 피하는 것이 좋아요.​케겔운동은 출산 후 여성들이 많이 하는 운동으로 알려져 있지만 여자 남자 모두 할 수 있는 대표적인 골반저근 운동입니다.여성은 임신과 출산, 노화 등의 영향을 받을 수 있고 남성 역시 나이가 들면서 골반저근 관리에 관심을 갖는 경우가 있는데요. 눈에 잘 보이지 않는다고 해서 놓치기보다 다른 근육처럼 평소 꾸준히 움직여주는 것이 중요합니다.케겔운동 방법, 어떻게 하면 될까요?​케겔운동 방법골반저근 운동을 처음 시작한다면 특별한 기구 없이 기본적인 케겔운동 방법부터 익혀보면 좋아요.처음에는 편하게 누운 상태에서 배와 엉덩이, 허벅지 힘을 빼고 시작합니다.​① 골반 아래쪽 sites 근육을 안쪽과 위쪽으로 부드럽게 끌어올려요.② 약 3초 정도 수축한 상태를 유지합니다.③ 힘을 풀고 충분히 이완해요.④ 처음에는 10회 정도 천천히 반복합니다.​누운 자세가 익숙해지면 앉거나 서서도 해볼 수 있어요.이때 무조건 세게 조이는 것보다는 다른 부위에 불필요하게 힘이 들어가지 않는지 살펴보는 것이 중요합니다. 숨도 참지 말고 편하게 쉬면서 수축과 이완을 반복해주세요.특히 케겔운동 방법에서 놓치기 쉬운 게 이완이에요. 계속 힘만 주는 것이 아니라 수축했다면 다시 편안하게 풀어주는 과정까지 함께 해주는 것이 좋습니다.​방법만 보면 정말 간단하죠?저도 처음에는 생각날 때마다 직접 해봤는데 몇 초씩 힘을 주고 풀면서 횟수까지 세려니 의외로 꾸준히 챙기기가 쉽지 않더라고요.게다가 눈으로 움직임을 확인할 수 있는 근육이 아니다 보니 ‘내가 지금 제대로 하고 있는 건가?’ 헷갈릴 때도 있었고요.물론 골반저근 운동에 반드시 기구가 필요한 것은 아니에요. 여자 남자 케겔운동 모두 맨몸으로 할 수 남성기구 있습니다.저는 조금 더 편하게 골반저근 운동을 이어갈 방법을 찾다가 자동 케겔운동기구를 함께 사용하게 됐어요.​2년 이상 사용한 자동 케겔운동기구​제가 사용하고 있는 제품은 웨이브케어 V10이에요.이번에 처음 사용해 보고 소개하는 제품이 아니라 2년 이상 사용해 온 케겔운동기구라 저에게는 꽤 익숙한 제품인데요.제가 자동 케겔운동기구를 선택했던 가장 큰 이유는 간편함이었어요.​케겔운동기구맨몸 케겔운동은 따로 시간을 낼 필요가 없다는 장점이 있지만 반대로 언제든 할 수 있으니 자꾸 잊어버리게 되더라고요.웨이브케어 V10은 의자나 소파 등에 놓고 옷을 입은 상태 그대로 앉아서 사용할 수 있어요. TV를 보거나 잠깐 쉬는 시간에도 활용할 수 있어서 운동을 따로 챙긴다는 부담이 적은 편이었습니다.복잡하게 준비할 필요 없이 앉아서 원하는 모드를 선택하면 된다는 것도 제가 꾸준히 사용하게 된 이유 중 하나예요.​웨이브케어 V10은 여자 남자 모두 사용할 수 있는 제품으로 각각 8가지 운동 모드가 마련되어 sites 있어요.여성은 궁중, 골반바닥근, 방광근, 괄약근, 장운동, 고관절, 심신안정, 화음근 모드가 있고 남성은 전립선, 골반바닥근, 방광근, 괄약근, 장운동, 고관절, 심신안정, 화음근 모드로 구성되어 있습니다.케겔운동기구터치식 디스플레이에서 원하는 모드를 바로 선택할 수 있어 조작 방법도 어렵지 않았어요.​V10에서 눈여겨볼 만한 특징은 3개의 진동 포인트인데요.제조사 자료에 따르면 골반바닥근 부위와 좌우 화음부에 진동을 전달하도록 3개의 포인트가 적용되어 있으며, TVR(Tonic Vibration Reflex) 운동 기술과 10,000RPM의 미세진동 방식을 사용한다고 해요.​이런 기술적인 부분도 있지만 제가 2년 이상 직접 사용하면서 중요하게 느낀 건 오히려 편안한 착석감과 사용 편의성이었어요.앉아서 사용하는 기구인 만큼 골반 움직임을 고려한 투각 구조와 고밀도 메모리폼이 적용되어 있고, 골반바닥근과 진동 포인트에 맞춰 앉기 편하도록 설계되어 있습니다.​무엇보다 운동복으로 갈아입거나 남성기구 별도의 공간을 만들 필요 없이 평소 입던 옷 그대로 사용할 수 있다는 게 편했어요.저는 기본적인 케겔운동 방법으로 직접 수축과 이완을 해주기도 하고, 좀 더 편하게 관리하고 싶은 날에는 웨이브케어 V10을 활용하는 식으로 병행하고 있습니다.​자동 케겔운동기구가 맨몸 케겔운동을 무조건 대신한다기보다는 저처럼 매번 직접 챙기기 번거로운 분들이 생활 속에서 골반저근 운동을 이어가기 위한 보조적인 방법으로 활용해보면 좋을 것 같아요.골반저근은 겉으로 잘 드러나지 않아 평소 놓치기 쉬운 속근육이에요.처음에는 골반저근 위치를 제대로 이해하고 기본적인 케겔운동 방법부터 천천히 시작해보고, 꾸준히 챙기는 게 어렵다면 나에게 편한 방법을 함께 활용해보세요.여자 남자 분들 모두 눈에 보이는 근육뿐 아니라 보이지 않는 속근육도 평소 조금씩 챙겨보면 좋겠습니다.​​#케겔운동 #케겔운동방법 #골반저근운동 #케겔운동기구 #여자케겔운동기구 #남자케겔운동​앉아만 있어도 시작되는 자동케겔운동기구 웨이브케어​