​​아킬레스건 아킬레스건 통증, 대수롭지 않게 넘겼다간 큰일 날 수 있습니다.​​아킬레스건은 우리 신체에서 가장 강한 힘줄 중 하나로, 종아리 근육과 발뒤꿈치를 연결하는 중요한 역할을 합니다.​​걷기, 달리기, 점프 등 일상생활의 대부분 활동에 관여하는 필수적인 부위죠.​​하지만 이렇게 중요한 아킬레스건에 문제가 생기면 일상생활이 불편해지고, 심하면 운동은 물론 기본적인 보행도 어려워질 수 있습니다.​​특히 아킬레스건 통증은 초기에는 가벼운 불편함으로 시작해 대수롭지 않게 여기기 쉽지만, 방치할 경우 만성 통증이나 파열과 같은 심각한 상태로 진행될 수 있어 주의가 필요합니다.​​오늘은 아킬레스건 통증의 아킬레스건 원인부터 증상, 그리고 효과적인 해결 방법과 도움이 되는 운동법까지 하나씩 자세히 살펴보겠습니다.​​이 정보가 여러분의 건강한 발걸음을 되찾는 데 도움이 되길 바랍니다.​아킬레스건 통증, 이런 증상이 나타납니다​​아킬레스건 통증이 있다면 다음과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.​​1) 아침에 일어났을 때 발뒤꿈치와 아킬레스건 부위의 뻣뻣함2) 걷거나 뛸 때 발뒤꿈치 뒤쪽의 날카로운 통증3) 아킬레스건 부위가 만졌을 때 아프거나 부어오름4) 계단을 오르내릴 때 특히 심해지는 아픔5)오랫동안 앉아있다가 일어났을 때 심해지는 통증​​특히 통증이 점점 심해지거나 갑작스러운 '탁'소리와 함께 극심한 아킬레스건 통증이 발생했다면, 아킬레스건이 파열되었을 가능성이 있으니 즉시 병원을 방문해야 합니다.​방치했을 때 생길 수 있는 문제​​우리 몸의 뼈와 근육, 조직은 유기적으로 연결되어 있어, 한 부위에 문제가 생기면 다른 부위에도 영향을 미칠 수 있습니다.​​바르지 않은 자세나 근육의 약화가 척추나 관절에 2차적인 문제를 일으키는 것처럼, 아킬레스건 통증 역시 단순한 불편함을 넘어 신체 균형에 영향을 줄 수 있습니다.​​아킬레스건이 아프면 자연스럽게 무릎이나 고관절을 더 많이 사용하게 되는데, 이로 인해 무릎부터 허리 통증까지 유발될 가능성이 높아집니다.​​특히 운동을 아킬레스건 꾸준히 하는 사람들에게 아킬레스건은 중요한 부위이므로, 지속적으로 아프다면 운동을 지속하기 어려울 수도 있습니다.​​또한, 시간이 지나면서 염증이 만성화되면 아킬레스건 주변 조직이 점점 약해지고, 건 손상이 악화될 수 있습니다.​​심할 경우 건이 완전히 파열되어 수술이 필요한 상황에 이를 수 있으며, 이 단계까지 진행되면 일상생활에서도 불편함이 커지게 됩니다.​​이처럼 아킬레스건 통증은 단순한 일시적 증상이 아니라, 장기적으로 방치하면 더 심각한 문제를 초래할 수 있습니다.​아킬레스건 통증, '이렇게'치료해야 합니다​​치료를 위해서는 먼저 상태를 정확히 확인하는 것이 중요합니다.​​이를 위해 초음파 검사와 아킬레스건 X-ray 촬영을 진행하며, 건이 완전히 파열된 경우 수술을 고려해야 하지만, 대부분의 아킬레스건염은 비수술적 치료로 호전될 수 있습니다.​​가벼운 증상이라면 휴식과 스트레칭, 물리치료를 병행하면 통증 완화에 도움이 됩니다.​​염증을 가라앉히기 위해 소염진통제나 얼음찜질을 활용하는 것도 효과적이죠.​​그러나 만약 아픔이 지속되거나 건이 약해져 있는 경우라면, 보다 적극적인 치료가 필요할 수 있습니다.​​근육과 관절의 정렬을 바로잡고 혈류를 개선해 증상을 줄이는 데 도움을 주는 도수치료, 건의 회복을 촉진하고 염증을 완화하는 데 효과적인 체외충격파, 염증을 가라앉히는 약물치료 등이 있습니다.​​또한, 체외충격파 아킬레스건 치료도 고려할 수 있습니다.​​이 치료법은 아픈 부위에 반복적으로 충격파를 가해 조직 재생을 촉진하고 아픔을 완화하는 방식입니다.​​보통 증상이 초기 단계일 때 적절하며, 시술 시간은 약 5~10분 정도 소요됩니다.​​부작용이 거의 없어 반복적으로 시도할 수 있지만, 염증이 심하거나 건이 완전히 파열된 경우에는 효과가 제한적일 수 있습니다.​​강화 운동 추천​​1) 종아리 스트레칭​- 벽에 손을 대고 한 발은 앞으로, 다른 발은 뒤로 뻗어 선 상태에서 뒤 다리의 종아리가 늘어나는 것을 느끼며 15-30초간 유지합니다.- 하루 3-5회 반복하면 아킬레스건의 아킬레스건 유연성을 높일 수 있습니다.​​2) 발뒤꿈치 들어올리기​-평평한 바닥에 서서 천천히 발뒤꿈치를 들어올렸다가 내립니다.-처음에는 양발로, 점차 강화되면 한 발로 진행합니다.-10-15회씩 3세트 실시합니다.​​​3) 수건 끌어당기기​-앉은 자세에서 발 앞쪽에 수건을 놓고, 발가락으로 수건을 몸 쪽으로 끌어당깁니다.-이 동작은 발목과 아킬레스건에 연결된 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.​​​4) 발목 회전 운동​-앉은 자세에서 발목을 시계 방향과 반시계 방향으로 천천히 회전시킵니다.-각 방향으로 10회씩 3세트 실시합니다.​​이러한 운동은 통증이 없는 범위 내에서 천천히 시작하여 점진적으로 강도를 높여가는 것이 중요합니다.​​운동 중 통증이 심해진다면 아킬레스건 즉시 중단하고 전문가의 상담을 받으시기 바랍니다.​​마치며​​가벼운 증상이라 방치하다가, 나중에는 걷기도 힘들고 일상생활에 지장이 생기는 상황이 올 수도 있습니다.​​심할 경우, 단순한 염증이 아니라 건이 파열되어 수술이 필요한 상황에 이를 수도 있죠.​​이런 위험을 막기 위해 가장 중요한 것은 초기에 적절한 치료를 받는 것입니다.​​단순한 피로라고 가볍게 넘기지 말고, 통증이 반복되거나 점점 심해진다면 반드시 정확한 검사를 받아야 합니다.​​아킬레스건 통증이 삶의 질을 떨어뜨리지 않도록, 증상이 있을 때는 적극적으로 대처하시길 바랍니다.​​건강한 움직임을 위해 스스로의 몸 상태를 잘 아킬레스건 체크하고, 전문가의 도움을 받아보시길 권장합니다.