하루에 남자성인 몇 칼로리를 먹어야 살이 빠질까?​살을 빼고 싶다고 결심하면아마 가장 먼저 궁금한 건하루에 몇 칼로리를 먹어야 하지?일 거예요.​누구는 하루 1,200칼로리를 먹는다 하고,또 어떤 사람은 하루 2,000칼로리를 먹어도괜찮다는데요.​왜 이렇게 말이 다를까요?그 이유는 사람마다 필요한 에너지양이 다르기 때문이에요.​내 키, 몸무게, 나이, 평상시 얼마나움직이는지에 따라 그 남자성인 날 필요한음식 양도 달라져요.​그래서 내 몸에 맞는 정확한1일 권장 칼로리를 알고 먹는 게무작정 굶는 것보다 훨씬 건강하게살을 뺄 수 있는 방법이랍니다.​오늘은 내 몸에 꼭 맞는 '1일 권장 칼로리'에대해 제대로 알아볼게요!어떻게 계산할까요?​사람이 하루 동안 활동하면서 쓰는 에너지의계산 방법은 크게 두 가지가 있답니다.​​1. 기초대사량 남자성인 구하기​기초대사량이란, 내가 아무것도 하지 않고 가만히 있어도숨 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 안정적으로유지할 때 쓰는 기본적인 에너지예요.이건 사람마다 조금 다르게 정해지는데, 키,몸무게, 나이에 따라 차이가 생겨요.계산식은 조금 복잡하지만, 쉽게 말하면키가 크고, 몸무게가 무겁고,나이가 어릴수록 기초대사량이더 높다고 생각하면 돼요.가만히 있어도 에너지가 소비되는 양이 많은거죠.대표적인 남자성인 계산식은 해리스-베네딕트 공식이에요.​- 여자BMR 𽙕.1 + (9.56 × 체중kg) + (1.85 × 키cm) - (4.68 × 나이)​- 남자BMR 㵦.5 + (13.75 × 체중kg) + (5.00 × 키cm) - (6.76 × 나이)​2. 활동지수(Physical Activity Level, PAL) 곱하기​기초대사량에 내가 얼마나 움직이는지를고려한 수치를 곱하면,1일 총 남자성인 에너지 필요량이 나온답니다.​​- 활동 수준 / 활동지수(PAL) / 설명​거의 없음 / 1.2 / 대부분 앉아서 생활​가벼움 / 1.375 / 가벼운 활동 주 1~3회​중간 정도 / 1.55 / 중간 강도 활동 주 3~5회​높음 / 1.725 / 격한 트레이닝 주 6~7회​매우 활동적임 / 1.9 남자성인 / 격한 운동 + 육체노동​다이어트 중이라면 계산된 kcal에서 약500kcal 정도 줄이는 게 팁이에요.이렇게 하면 일주일에 약 0.5kg 감량이 가능해집니다.그럼 한 달에 2kg 정도 빠질 수 있는 셈이죠.성인 남성과 여성의 권장 칼로리 예시​1. 30세 여자, 키 165cm, 몸무게 60kg, 중간 활동 수준​BMR 𽙕.1 남자성인 + (9.56 × 60) + (1.85 × 165) - (4.68 × 30) ≒ 1,398kcal​1일 권장 칼로리 ϑ,398 × 1.55 ≒ 2,167kcal​다이어트용 목표 섭취량 =약 1,600~1,700kcal2. 30세 남자, 키 175cm, 몸무게 75kg, 중간 활동 수준​BMR 㵦.5 + (13.75 × 75) + (5 × 남자성인 175) - (6.76 × 30) ≒ 1,744kcal​1일 권장 칼로리 ϑ,744 × 1.55 ≒ 2,703kcal​다이어트용 목표 섭취량 =약 2,200~2,300kcal칼로리 계산, 처음엔 어렵게 느껴지지만 체크하고 이해하면 내 몸을 제대로 알고건강하게 살 빼는 방법이 보인답니다.​무작정 굶는 다이어트는 이제 그만!나의 1일 권장 칼로리에 맞춰 효율적인 체중 남자성인 감량에 도전해봐요^^​​​​​